Relaks dla każdego

1.Usiąć prosto na brzegu krzesła i uśmiechnij się.

2.Weź pięć wolnych, głębokich oddechów i oczyść swój umysł

 ze wszystkich myśli.

3.W czasie ćwiczeń oddychaj spokojnie i rytmicznie.

4.Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, 

jednocześnie wyciągając przed siebie ręce.
Napnij mięśnie rąk i ramion przez pięć sekund,

rozluźnij się.

5.Unieś powtórnie ramiona,

tym razem wyciągając ręce w bok.
Napnij mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, 

następnie rozluźnij się.

6.Zrób delikatny skręt głową, 

dwa razy w prawo i dwa razy w lewo.

7.Patrząc prosto przed siebie, 

powoli i ostrożnie wykonaj ciałem skręt w prawo,
tak daleko jak możesz, próbując chwycić oparcie krzesła.
Następnie powtórz tę czynność,wykonując skręt ciała w lewo.
Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się.

8.Unieś prawą nogę i wykonaj krążenie stopą pięć razy.
Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.
Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy. 

9.Unieś obie nogi i podciągnij palce stóp do siebie tak,
by poczuć napięcie w łydkach -

 wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund.
Rozluźnij się.

10.Zamknij oczy i wyobraź sobie,

że znajdujesz się w jakimś miłym i spokojnym miejscu.
Rozluźnij wszystkie części ciała,w których czujesz napięcie.
Oddychaj wolno,spokojnie i głęboko przez ok. minutę.